2018-08-04

腕を出したいが二の腕のお肉が気になって出せません

タンクトップを着たいが二の腕のお肉が気になって出せないので効果的なケアを教えてくださいとご連絡がありました。

二の腕をスッキリさせるには？

そもそも二の腕が太ってしまう原因は何なのでしょうか。二の腕についた頑固なお肉は他の部位は運動や食事制限で落ちてもここだけはうまくダイエットできないという人が多い部分です(・・;)

そんな二の腕が太ってしまう原因は主に2つあります。

脂肪の蓄積
体全体に脂肪がついている人は当然ですが二の腕にも脂肪がついてきます。糖分や高カロリーの食事をよく食べる人、全体的に肥満傾向にある人は脂肪の蓄積によって二の腕が太っている可能性大です(^_^;)

また、二の腕の筋肉であり二の腕の内側にある「上腕二頭筋」はものを持ち上げるなどする際に使う筋肉なので動かすことも多いですが、外側にある「上腕三頭筋」は使う機会が少ないため脂肪も蓄積しやすくなります。
（腕を真っ直ぐにしたときに力が入る筋肉）

日常的にできるケアとして
歩き方を変えるということをオススメしています♪

二の腕に効く腕の振り方を理解して日々の生活に取り入れていきましょう♪

【1】腕を後ろに引く
腕は前に振るのではなく、真後ろに引きましょう。この時、後ろに小さな太鼓があると思って、肘でたたくイメージをしながら腕を引いてみてください。腕を引いた時に肘が伸びず曲がる事で、二の腕を効果的に刺激できます。

【2】肩ごとひかない
腕を引こうと思うと、ついつい肩を上げて動かしてしまうことがあります。これですと、歩き姿勢が崩れやすくなると同時に、引き締めたい二の腕には効果が期待できません。

【3】脇下をあけすぎない
腕は、様々な方向へと簡単に振れてしまうので、脇下に空間をあけてしまうと肘が張り横振りになってしまいます。見た目的にも美しくないうえ、二の腕には全く効かないので、ぜひ脇を軽く閉じるくらいを意識しましょう。

歩き方について意識している人はあまりいないと思いますが、ながら運動をすることで効率よくダイエットできます♪

例、
歩きながら〇〇
歯磨きしながら〇〇
料理しながら〇〇

もっと効果的にスッキリさせたい方はリンパマッサージもおすすめ♪

リンパマッサージをプラスしてあげるとより効果的に腕をスリムに見せることができます♪
二の腕周りが気になるのでしたら時間をかけてマッサージします♪

2018-08-03

暑さでなにもやる気がでない。

暑さのせいでなにもやる気がでないって人が続出しています！！(・・;)

なんとなーく過ごす時間が増えて困っている
という話を3人連続で伺いました。

もしかしたら他にも同じ考えの人がいるかもしれないのでご参考までに♪

ある本に書いてありました♪

✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

人生で一番無駄なのは、
「何となく」過ごす時間です。

何となくテレビを見る時間。

何となくスマホを見る時間。

何となく人と会う時間。

これを全て足せば、
一生の「3分の1」にはなります。

そのくらい、
時間を無駄に消費している。

そんな人がとても多いのです。

本人に自覚症状はありません。

それが怖いのです。

何となく過ごしている人は、
人生全てが何となくで終わります。

死ぬ間際になって、
もっとあれもやりたかった、
これもやりたかったと後悔します。

時間を有効に使うには、
空いた時間で何をするか、
「先に決めておく」ことです。

1分空いたら何をするか。

5分空いたら何をするか。

一時間空いたら何をするか。

先に決めておけば、
いざ時間が空いてから、
悩む必要がありません。

すぐに取りかかれます。

私は、全て決めています。

10秒空いたら、
スクワットを10回やる。

1分空いたらストレッチをやる。

10分空いたら本を読む。

2時間空いたら映画を観る。

こうしておけば、
「どうしよう？」と悩む時間が、
限りなくゼロになります。

何となく過ごしても、
有意義に過ごしても、
使った時間は変わりません。

10分は10分です。
一時間は一時間です。
一生は一生です。

変わるのは、
蓄積やその後の成果です。

人生がうまくいく人と
うまくいかない人の差は、
たったこれだけです。